|
Vintern 2008/2009 fick jag och Rickards kompis Ola en smått galen idé som vi tummade på... Vi skulle åka Vasaloppet. Snart insåg jag att Vasaloppet 2009 inte var att tänka på, det var för nära inpå. Jag kom mig dock för att införskaffa ny utrustning för längdskidåkning, då den gamla var från mellanstadiet, vilket även var senaste gången jag stått på ett par längdskidor... Jag hann med att åka ca 3 mil förra vintern och hade tänkt träna på under sommaren med alternativa aktiviteter. Dock fick jag jobb som parkarbetare på kyrkogården, så att träna blev det aldrig tal om, men jag fick min beskärda del motion genom jobbet. Jag hade väl lagt Vasaloppstankarna på is, så att säga, men när det blev tal om det nu i höstas så tändes åter lågan... Den 29 september, efter att ha lagt upp ett träningsschema och övervägt det noga, tog jag så mod till mig och anmälde mig till Vasaloppet 2010. Jag har startnummer 17674! I bloggen kan ni följa min vardag. Här tänker jag dock successivt lägga in korta sammanfattningar av min träning på vägen till Vasaloppet 2010! På Facebook.com lägger jag allt eftersom upp bilder från träningen. Det albumet kan ni se genom att klicka på denna länk eller genom att klicka på bilderna nedan. Senaste bilderna är från 2010-03-01.  Accumulerad längdskidåkning sedan 091219: 37 timmar, 21.3 mil Min träningsstatistik & -fördelning: (Timmar per vecka)  Vecka 22: 100222-100228 Denna vecka blev mycket lugn då jag för det första sparar framför allt vilja för Vasan, och för det andra har det snöat en hel del.
Summa: 180 minuter (Mål: 600 minuter) Vecka 21: 100215-100221 Mycket skidåkning denna vecka då jag både hade ett långpass på måndagen och tävlade i 20 km-klassen i Njurunda Runt på lördagen. Helt ok tid i loppet med tanke på att ca 2 km av spåret mer eller mindre drivit igen i blåsten. Veckans två hoppningar hade tyvärr satt sina spår i benen också.
Summa: 488 minuter (Mål: 600 minuter) Vecka 20: 100208-100214 Äntligen började hastigheten sitta lite på skidträningarna! Eftersom teknikkursen var slut var jag åter på Kungsnäs för ridning också.
Summa: 266 minuter (Mål: 570 minuter) Vecka 19: 100201-100207 Kämpig vecka idrottsmässigt. Hade även en jobbitervju som tog mycket fokus från träningen. Körde hela Njurunda Runt distansen för första gången och hade hemskt jobbigt sista 5 km - mörkt och jobbigt.
Summa: 412 minuter (Mål: 570 minuter) Vecka 18: 100125-100131 Fortfarande problem med foten. Snö, snö och åter snö! 7 dm nysnö denna vecka, alltså inte mycket skidträning...
Summa: 290 minuter (Mål: 540 minuter) Vecka 17: 100118-100124 Drogs med sviterna av den inflammerade foten. Fick dock in en hel del skidåkning.
Summa: 401 minuter (Mål: 540 minuter) Vecka 16: 100111-100117 Började veckan starkt med skidåkning och promenad, ridning och ett jympa/aerobicspass på Friskis & Svettis. Efter det, till helgen, fick jag dock ont i foten pga en inflammation, förmodligen pga överansträngning. Därmed blev det vila lör-sön-mån, vilket dämpar resultaten för veckan. Onsdagens skidpass var dock upplyftande - 7.3 km/h i södras spår i 5 km. Bara 85 km kvar till Mora...
Summa: 345 minuter (Mål: 510 minuter) Vecka 15: 100104-100110 En vecka med ordentligt med skidåkning, även om det inte blivit så mycket övrig motion. Ridningen började dock efter juluppehållet. Avslutade åter veckan med ett längre skidpass i Ovansjö på söndagen.
Summa: 375 minuter (Mål: 510 minuter) Vecka 14: 091228-100103 Äntligen känns det som om jag kommit igång med träningen igen... Jag kan fortfarande känna av lite förkylning ibland, men nu är det rätt bra. Har fått in lite härlig skidåkning i veckan. Måndagens pass var tungt i decimetern nysnö. Tisdagens var tungt p.g.a. träningsvärken efter måndagens pass i kombination med de krävande backarna i södras Hotellslinga. Avslutade veckan med en promenad på lördagen, och ett längre skidpass i Ovansjö på söndagen.
Summa: 485 minuter (Mål: 480 minuter) Vecka 13: 091221-091227 Absolut sämsta träningsveckan, men det är ju kanske inte så konstigt med stressen innan jul, julen i sig, och latheten efter jul, i samverkan med den otroliga träningsvärk jag fick av första teknikkurspasset och pulsandet i halvmeterhög snö i skogarna...
Summa: 180 minuter (Mål: 480 minuter) Vecka 12: 091214-091220 Lite upphämtning från förra veckan. Äntligen har snön kommit, så när det äntligen blev lite varmare (ca -10 istället för -20/-25) så skedde premiärturen i Ovansjö. Det gick riktigt bra.
Summa: 440 minuter (Mål: 450 minuter) Vecka 11: 091207-091213 En vecka präglad av halvt utbruten förkylning med mild feber. Måndagens styrkepass gav mer träningsvärk än den borde, så jag har lyssnat på kroppen denna vecka.
Summa: 240 minuter (Mål: 450 minuter) Vecka 10: 091130-091206 Inledde veckan med styrketräning enligt programmen jag bloggat om, och höll det bra veckan igenom. Promenaderna blev dock lidande av träningsvärken från styrketräningen.
Summa: 510 minuter (Mål: 420 minuter) Vecka 9: 091123-091129 Solen är ännu sällsynt. Inledde veckan med en långpromenad. Lyckades klämma in alla pass fast att vi spenderade helgen i Falun. Styrketräningen blev dock kortare. Orken tröt efter intialtesterna.
Summa: 690 minuter (Mål: 420 minuter) Vecka 8: 091116-091122 Det tråkiga vädret fortsätter, men jag pinnar på. Det har varit en "duktig" vecka, med promenader - vanliga, raska och långa - och ridning, styrketräning och spinning!
Summa: 668 minuter (Mål: 390 minuter) Vecka 7: 091109-091115 Trots tråkigt väder sedan en vecka och dålig motivation inleddes veckan starkt med en långpromenad i Ovansjöspåret där 42km-loppet Njurunda Runt kommer att gå i februari. Under veckan har jag dock känt mig krasslig, lätt feber, så jag har tagit det ganska lugnt. Framåt helgen kom krafterna tillbaka och jag kunde köra lite av styrketräningen och eftersom vi hade snö blev det lite spinning istället för att cykla ute.
Summa: 535 minuter (Mål: 390 minuter) Vecka 6: 091102-091108 Denna vecka har det blivit mycket promenerande och ridning. På söndagen körde jag ett extra långt cykelpass, och med tanke på det och det extra ridpasset så tillät jag mig själv att hoppa över veckans styrkepass. Ordning och reda nästa vecka, då det tyvärr blir noll ridning pga teori samt schemaenligt utökad styrketräning.
Summa: 579 minuter (Mål: 360 minuter) Vecka 5: 091026-091101 Inledde med en längre, lugn promenad för att testa benet, som höll bra. Körde även förra veckans styrketräning i början på denna vecka. Lite nöjd att jag totalt lyckats öka från 40 till 60 till 80 till 90 totala repetitioner på dessa pass. Med en helg i stallet fick dock veckans styrkepass och en promenad falla bort. Har känt mig lite krasslig i slutet av veckan, lite feber. Men förhoppningsvis är det något som går fort förbi. Nya, bättre tag nästa vecka.
Summa: 458 minuter (Mål: 360 minuter) Vecka 4: 091019-091025 Vecka 4 gick bra. Efter förra veckans benhinneinflammation har detta varit en återhämtnings- och igångsättningsvecka med lättare promenering, ridning och cykling. Schemamässigt ska jag ligga på 5.5 timmar per vecka nu och lyckades klämma in 6 timmar trots den läkande skadan, en timme mer än förra veckan då jag var skadad. Fuskade lite och sköt över styrketräningen på vecka 5 eftersom jag jobbade i stallet hela helgen.
Summa: 354 minuter (Mål: 330 minuter) Vecka 3: 091012-091018 Tredje veckan har varit problematisk. Kände under gången/joggen i måndags att höger ben inte mådde bra. På tisdagen hade jag fått benhinneinflammation. Träningen har fått anpassas därefter - mycket vila och ingen gång alls.
Summa: 290 minuter (Mål: 330 minuter) Vecka 2: 091005-091011 Andra veckan gick bättre än första. Inte lika ont i ben och fötter. Trots en blåsa under foten på onsdagen gick det bra att fullfölja schemat.
Summa: 745 minuter (Mål: 300 minuter) Vecka 1: 090928-091004 Första veckan förflöt utan större problem. Lite ont i fötter och ben, men inget allvarligt.
Summa: 575 minuter (Mål: 300 minuter) |